ヤクザと目つきの悪い女刑事の話 発売中！
みなさんおは今晩日和、晴十ナツメグです。
私はプロの漫画家をしていまして最近だとTwitterに上げていた ヤクザと目つきの悪い女刑事の話の5巻が発売中です！
「ヤクザと目つきの悪い女刑事の話」書籍化しました！
※この記事はchatGPTを使って制作しています！
メンタルが傷ついた時落ち込んだ時…
こんにちは、迷える子羊よ
この記事にたどり着いたということは、心が傷心しているのだろう。
私も長い間クリエティブ職業についているが
比較されることが多い業界だから 健康でない時必ず体験してるものだ。
そこで今回は そんな傷つく体験をした私が実際やって効果があったメンタル回復法を紹介するとしよう！
なんかヤク目YouTubeアニメでもそんなタイトルのものがあったような気がするぞ。
そちらもチェックすると良いかもな
それでは前置きを言ったところで
早速メンタルが傷ついた時落ち込んだ時の対処法10選を紹介するぞ！
メンタルが傷ついた時落ち込んだ時の対処法10選
1 深呼吸をする
深呼吸は瞬時にストレスを和らげ、リラックスさせる優れた方法です。ゆっくりと息を吸い込み、腹式呼吸を心がけましょう。
一番よくないのは口呼吸だ。落ち込むときや調子が悪いときは口呼吸をしている場合が多いぞ
みなのものは、ちゃんと鼻で呼吸できているか？
2 落ち込む原因になるものから距離をとる
ストレスの原因を特定し、できるだけ遠ざけることで心の余裕が生まれます。限定的に情報を取り入れることも有益だな。
次でも話すがSNSは落ち込んでる時に見るのはやめたほうがいいぞ。
デジタル断食という言葉があるように、デジタル機器から出る電磁波は人を興奮させ落ち込ませる効果があるから、仕事で使う場合は仕方ないが
なるべくデジタル機器に触らない時間を作ると良いぞ
3 SNSを見ない
SNSは他者との比較が生じやすく、ネガティブ感情を引き起こすぞ。
一時的にSNSを避け、自分のペースで過ごす時間をつくることだ。
私はX(Twitter)やインスタグラムといったSNSは一切見ないぞ。
リプを返せないという弊害があるが…それよりも自分自身のメンタルが大事だからな。
4 自分の好きな物、おいしいものを食べる
美味しい食事は心を元気にします。
自分をほぐすために、お気に入りの食べ物を楽しむ時間を作りましょう!
私のオススメはカフェご飯やカレーだな！
カレーはいろんなスパイスが入っていて鬱に効くといわれてる
落ち込んだ時はカレーで！
もちろんそれ以外が好きならそれを食べるとよかろう。
5 本を読む
良書に触れることは、新しい視点を提供し心を落ち着かせる手段となります。好きな本に没頭してみるのもいいぞ。
落ち込んだ時のメリットは勉強したことを記憶と結びつけやすいという
研究結果があるから落ち込んだ時は技術書を読むことをオススメするぞ！
そのほか小説もオススメする。登場人物になりきることで新しい視点や自分の心に距離をとって考えられるようになるぞ。
私が昔読んで面白い！と思った物をこちらでも紹介します！
前向きになれる良作です。
コンビニで働くのが大好きな女性のお話です！「そろそろ結婚したら？」その一言で彼女の人生は一変する…。読み終わった後 前向きになれるすばらしい小説です！
ゆかいな精神科医と奇妙な精神病に悩む患者たちのオムニバス小説です！中学生でも読めるので比較的読みやすいかなと！
タイトルを見て サスペンス小説！？と思いきやコメディ作品笑 死んだおじいちゃんの死の謎を解いていくループ物になります！
6 日記を描く
感情や出来事を文字にすることで整理され、気持ちの整理がつきやすくなります。日記をつける習慣を作るといいかもな。
私もすごく嫌なことがあったときは日記を書くことにしてる。
文字に起こすことで自分の心理状態を客観視できるし
なによりネガティブの感情を距離をとって観察することもできる。
今どきの言葉でいうとマインドフルネス効果があるということだな。
日記帳のオススメがあったが私が好きで使ってた「sketcyNotebook」というノートが発売中止になってしまってな…
自分自身で日記帳を探すと良いかもな
7 自分の心の状態を言語化してみる
自分の感情を言葉にすることで、それが理解しやすくなります。友人や家族に話すことも効果的だな
ただ解決するのではなく、声に出したり文章にして
自分のネガティブな感情をアウトプットするのが大事だ。
友人に話すのも悪くないが、長くはなすとうざがられるから
ほどほどに愚痴をこぼす程度にとどめた方が良いぞ。
8 たくさん寝る
十分な睡眠はメンタルヘルスに大きな影響を与えます。十分な休息を心がけるとよいぞ。
最近は睡眠の重要性がわかり研究が進んでるみたいだ。
安眠グッツを取り入れるのも良いな
9 暖かくする
温かい場所や衣服は心地よさをもたらします。寒さは体調だけでなく気分にも影響を及ぼすため、適切に暖かくしましょう。
生姜湯が効果あるときくが、しょうがは体を逆に冷やすぞ！
効果があるのは根野菜や40度前後の白湯だな。
カフェインが入ってる飲料は逆に体を冷やすから注意するんだぞ。だが私はコーヒーが好きだからな…！コーヒーを飲んでリフレッシュするのもいいと思うぞ！
あとは暖かいスープもオススメだぞ
10 ぼーとする時間を作る
無理に何かをするのではなく、ぼーっとする時間を持つことも必要だな。
無駄に思える時間が、実は新しい気づきを生むこともあるぞ。
何もしないのは心が苦しい人もいるだろう。かつての私もそうだった。
しかし心をいったんからっぽにすることで、余力がうまれ
新しい情報も入ってきやすくなるものだぞ！
お風呂でも寝る前でも30分だけ そういった時間を日常に取り入れると思った以上にQOLが上がるぞ！
切り替えもできるから逆に仕事がはかどるようになる。
この方法はオススメするぞ
つらい経験をした人はクリエティブに目覚める
いかがだっただろうか？
一応創作系の仕事に関わってる人間なので創作系でお話をするが
みなさんは「孤児効果」というものをご存じだろうか？
小説家でクリエイティブ職に従事する人々の半数以上が幼少期につらい体験をしたという研究があり、これは孤児効果の一例で困難な経験は感受性を高め、独自の視点や創造性を促進する可能性があります。過去の苦難により、創造的な仕事において深い感受性や情熱を引き出すことができ、逆境からの学びが独創的なアプローチへとつながります！
今はつらくてもその体験がばねとなり、あなたの人生を好転させていくと
私は信じているぞ！
【誰でもできる！】メンタルが傷ついた時落ち込んだ時の対処法10選 まとめ
１.深呼吸をする
２.落ち込む原因になるものから距離をとる
３.SNSを見ない
４.自分の好きな物おいしいものを食べる
５.本を読む
６.日記を描く
７.自分の心の状態を言語化してみる
８.たくさん寝る
９.暖かくする。
10.ぼーとする時間を作る
以上です！
ここまで読んでいただき有難うございます！
漫画の執筆の合間にコラムも書いていますので
ぜひ次回も読んでください！
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